Нормально бути втомленим після дня занять. Кожен повинен це випробувати. Коли це трапляється, нам потрібно зробити одне, зробити перерву. Сон у цьому випадку - одне із рішень. Але, пам’ятайте, це не просто сон, знаєте. Існує хороша поза для сну, яку потрібно знати.
Вірте чи ні, але це може мати багато наслідків, особливо для нашого здоров'я. Де певні пози для сну можуть поліпшити якість сну, тоді як інші пози для сну можуть мати протилежний ефект. Це не тільки призводить до втоми, сон у поганому положенні може також спричинити порушення сну, головні болі тощо.
Отже, яка хороша поза для сну? У цій статті ми розберемо їх по одному.
1. Лежачи на спині, руки по боках
Недарма лежачи на спині, поклавши руки на боки, називають хорошим положенням сну для здоров’я. Принаймні, це і хребет, і шия.
Однак намагайтеся не використовувати занадто багато подушок під час сну. Причина в тому, що це може призвести до того, що шия занадто сильно згинається і, зрештою, хропе. Поза лежачи на спині також не рекомендується тим, хто має зайву вагу або страждає ожирінням, оскільки це може спричинити апное сну. Сам апное сну - це порушення сну, при якому дихання часто зупиняється під час сну. В результаті мозок не отримує достатньої кількості кисню, а якість сну стає поганою.
2. Лежачи на спині, піднявши руки вгору
Давай зізнайся? У кого з вас, коли ви спите, піднімають руки вгору, ніби ви щойно виграли перегони? Якщо так, знайте, що така позиція для сну настійно рекомендується і корисна для спини. Крім того, спати на спині також допомагає запобігти появі зморшок і прищів на обличчі.
Однак, як і в попередній позі для сну, сон у цій позі також може спричинити хропіння та інші проблеми, такі як кислотний рефлюкс. Мало того, але підняття рук вгору також може тиснути на нерви в плечах.
3. Спати на боці
В основному настійно рекомендується спати на боці, оскільки сила тяжіння може підтримуватися, щоб утримати вміст шлунку. Позиція бокового сну також може запобігти болю в шиї та болі в спині, а також зменшити підвищення рівня шлункової кислоти, зменшити хропіння і корисна для людей, які страждають на обструктивне апное сну (тимчасова зупинка дихання під час сну).
Питання зараз, яка сторона краще? Ліворуч чи праворуч? Насправді обидва вони хороші, бо обидва приносять користь. Сон на правому боці може послабити тиск на печінку, легені та шлунок. Тим часом, сон на лівому боці може зменшити рефлюкс шлункової кислоти. Сон на правому боці також може захистити ваше серце від розчавлення або напруги з боку інших органів.
4. Спіть на животі або обличчям вниз
Хоча це вважається корисним для здоров’я, оскільки, як вважають, воно покращує травлення, сон на животі також має свій власний спосіб. Це важливо знати, щоб ми все ще могли правильно дихати подушкою. Як Ви можете нахилити обличчя в ту чи іншу сторону, щоб отримати положення дихання, яке очистить ваші легені.
Однак сон на животі також може напружувати шию та спричиняти біль у спині.
5. Спіть у такому положенні, як плід, він же згорнувшись
Це здорове положення сну найбільш підходить для вагітних. Оскільки це може поліпшити кровообіг матері та плода в утробі матері. Сон, згорнувшись на лівому боці, не дозволить матці тиснути на серце або печінку. Це положення рекомендується також тим, у кого є проблеми зі сном від хропіння.
